冠状病毒（新冠病毒-19）：长期效应（新冠病毒）
虽然大多数人能很快从冠状病毒(COVID-19)中恢复，但有些人可能会有持续的症状。这种情况可以持续几周甚至更长时间。这被称为长时间的COVID。
这些症状并不局限于第一次感染病毒时病情严重或住院的人。
由于这是一种新情况，我们的理解一直在发展。可能会有不同的症状，这些症状经常重叠。这些可能会随着时间的推移而改变，并可能影响身体的任何部位。
会发生什么
苏格兰大学间指导方针网络（SIGN）为患有冠状病毒并有持续体征和症状的人制作了一本小册子。它解释说：
- 长冠状病毒的常见症状
- 如何评估您在感染冠状病毒后是否有新的或持续的症状
- 可能是您评估的一部分的测试
- 如何计划您的护理
- 谁将参与你的治疗
- 有什么可以帮助
- 在那里您可以找到有关恢复的更多信息
你的康复
从冠状病毒中恢复需要时间。时间的长短因人而异。不要拿自己和别人比较，这很重要。这些症状也可能不同，所以不是每个人都以相同的方式受到影响。
为了改善你的身心健康，你必须:
- 倾听你的身体
- 优先考虑睡眠
- 健康饮食
- 平衡活动和休息
非紧急建议：如果:
- 你担心你的症状
- 你的症状越来越严重了
您的家庭医生诊所内的初级护理团队可以提供建议。
疲劳
在你从任何疾病(包括冠状病毒)康复期间，你可能会感到疲劳。疲劳会影响你的工作能力。
你用精力集中注意力，解决问题，说话和做决定。疲劳意味着你做这些日常活动的体力、脑力和情绪能量都会减少。
有很多方法可以帮助你克服疲劳。
计划你的一天
试着把你的一天分成几个小部分，设定一个简单的开始目标。在活动之间休息，只做你觉得能做的事。
你可以写一个每日活动日记，在日记中你可以写下你完成的每一项活动。这可以让你追踪你的能量水平，避免导致挫折的活动。
记住在你的活动日记中包括精神和情感活动。这可以帮助你提前计划，优先考虑对你来说重要的事情。
调整自己的节奏
尽量避免一天做很多事情，然后几天什么都不做。相反，调整你自己的节奏，把你在一周中所做的事情分散开来。在不同的日子里，你的能量水平会有所不同，这是正常的。
如果你在尝试增加活动时感到更加疲劳和不适，不要继续增加活动。相反，在不增加疲劳的情况下做你能做的事情。如果这种情况长期持续，请咨询您的家庭医生。
四处走动
避免长时间坐在一个位置很重要。每小时起床做一次伸展运动或喝一杯水。
记住使用任何你需要的助行器。
关于疲劳的更多信息
呼吸困难
生病后，你可能会发现呼吸困难，更容易感到气短。这叫做呼吸困难。如果你感染了冠状病毒，即使你不需要住院，也会发生这种情况。
这可能是一种可怕的感觉，但你可以做一些事情来减少呼吸困难。
缓解呼吸困难的位置
使用不同的体位可以让你的呼吸肌更好地工作，并帮助你减少呼吸短促的感觉。你可能会发现一个职位最适合你。恐慌感通常会使你的呼吸困难更加严重。所以，试着在你喜欢的位置放松也会有帮助。
如果你正在从冠状病毒中恢复，俯卧有助于减少呼吸困难。在胸部或骨盆下方加枕头可能会使这个姿势更舒适。只有当你感到舒适并且有助于呼吸时，才使用这个姿势。
减少呼吸困难的技巧
呼吸控制
- 以放松的姿势坐在椅子上，背部得到很好的支撑。
- 把一只手放在肚子上。
- 慢慢地用鼻子深吸一口气。
- 当你吸气时，让你的小腹上升。
- 当你慢慢呼气时，感觉腹部放松下来。
这可能需要一些练习，但对帮助减少呼吸困难非常有用。
噘嘴呼吸
当你走路或更活跃时，这对控制呼吸困难很有用。
用鼻子吸气。闭上嘴唇，用嘴轻轻地呼气，就像吹口哨或吹灭蜡烛一样。试着呼出的时间比呼入的时间长。
边走边吹
在你开始移动之前吸气，然后在你做很大的努力时呼气，比如弯腰、举起重物或上楼梯。
如果你发现你的呼吸困难没有改善，联系你的家庭医生。
关于呼吸困难的进一步信息
- 胸心与中风苏格兰：呼吸困难指南（PDF，956KB）
- 哮喘英国和英国肺基金会为新冠肺炎后呼吸困难患者提供信息
咳嗽
咳嗽是身体保护肺部和清除刺激肺部的物质的一种方式。这是一个正常而重要的功能。
有些病毒感染会导致干咳，因为我们的肺部受到了刺激。在你的康复过程中，这些症状会逐渐消失。尚不清楚冠状病毒感染后多久你会咳嗽，这有时会让人沮丧。
干咳是冠状病毒最常见的症状之一，但有些人可能伴有痰(黏液)咳嗽。
咳嗽很难控制，但有一些方法可以帮助你。
治干咳的方法
每天小口喝水，保持身体水分充足。如果你觉得自己开始咳嗽，小口喝一小口液体。你可能只需要小口喝几口，或者你可能需要喝很多来帮助控制咳嗽。这可以舒缓你的喉咙。吸食含糖的甜食也有帮助。
如果你附近没有饮料，咳嗽时试着反复吞咽。这可以以类似于啜饮水的方式工作。
你可以喝一些热饮料，比如蜂蜜和柠檬，来帮助舒缓你的喉咙。
如果你流鼻涕，必要时擤鼻涕。尽量不要嗅。
如果你在睡觉时咳嗽，可以考虑使用上面讨论的姿势来缓解呼吸。
避免让你咳嗽的东西，例如：
- 吸烟
- 烟雾环境
- 空气清新剂
- 气味浓烈的蜡烛
- 浓烈的香水或除臭剂
化痰止咳法
如果您的咳嗽有痰（粘液、痰），您应该：
- 保持水分
- 吸入蒸汽
- 尽量平躺，帮助排出痰
- 试着四处走动来帮助移动痰
- 如果你移动到一个温度不同的区域，尝试上面描述的呼吸控制技术
- 试着用鼻子吸气——用嘴吸气会让你咳嗽得更厉害
如果您的咳嗽没有改善，请咨询您的家庭医生。
阅读更多关于咳嗽
疼痛
有几种方法可以控制冠状病毒感染后可能出现的疼痛。例如，你可以:
- 计划你每天需要做的事情，帮助你克服痛苦
- 调整自己的节奏——如果你的痛苦让你无法完成一项任务，你可以稍后再试
- 试着放松——这可能很难，但是找到一些能让你放松的东西会减少疼痛的压力
- 定期进行愉快的锻炼——即使是少量的，比如散步，也会让你感觉更好，保持肌肉和关节的强壮
- 按照指示服用处方止痛药
- 和其他人——比如家人和朋友——谈谈你正在经历的痛苦，以及为什么你现在可能需要做不同的事情
- 做你喜欢做的事情——这会让你感觉良好，可以减轻痛苦
关于疼痛的进一步信息
有许多组织为疼痛患者提供资源和信息。
睡眠问题
在任何疾病中，随着身体对抗感染，多睡觉是很常见的。在你恢复期间，睡眠模式受到干扰也是很常见的。你可能很难回到一个良好的日常生活。
您可以通过以下方式帮助恢复更好的睡眠模式：
- 有舒适的卧室温度
- 确保你的卧室是黑暗的——遮光百叶窗可以帮助你
- 晚上花点时间放松一下
- 每晚在同一时间准备睡觉
- 睡前至少两小时远离手机或笔记本电脑等屏幕
- 试着每天在大致相同的时间起床
- 睡前避免喝含咖啡因的饮料，如茶和咖啡
- 尽量不要在深夜吃零食或大餐
- 在白天留出时间写下你的担忧
- 如果可以的话，与家人和朋友讨论你的担忧
- 写“睡眠日记”来帮助你弄清楚什么对你有帮助，什么对你没有帮助
如果你在睡觉后的半小时内还不能入睡，起床后到另一个房间放松，直到你再次感到疲倦。
如果你白天感觉很累，很难保持清醒，30分钟的“强力小睡”会有所帮助。只要白天不算太晚，它就不会影响你晚上的睡眠。
阅读更多关于睡眠问题与失眠
情绪低落与抑郁
身体不适会影响你的心理健康。
如果你无法与家人和朋友面对面交流，请与他们联系并通过电话交谈。
如果你觉得在心理健康方面需要更多帮助，你可以:
焦虑
每个人在一生中都会有焦虑的时候。当我们面临危险或威胁时，这是正常的反应。当我们感觉失控时，焦虑就会开始。经历过冠状病毒感染或住院等压力事件会导致焦虑。
你可能会担心这种情况会再次发生，这会让你对未来更加焦虑。这是正常反应。
焦虑症状
焦虑以不同的方式影响人们。你可能有：
- 失眠
- 难以集中注意力
- 记忆困难
- 情绪的变化
- 倒叙
- 更多的呼吸困难
- 快速浅呼吸
- 呼吸减慢困难
阅读更多关于焦虑
重返工作岗位
冠状病毒对每个人的长期影响都是不同的。您是否返回工作岗位取决于：
- 你感觉怎么样
- 你所做的工作类型
- 你的雇主提供的灵活程度
重要的是，你要和你的雇主一起管理你的工作回报。一些人在从冠状病毒中恢复后需要分阶段返回工作岗位。分阶段返回意味着你逐渐增加工作时间和天数。
如果可行，请咨询职业健康部门。或者，与您的直线经理交谈。
如果你是自由职业者，试着调整自己的节奏，尤其是当你感到疲劳的时候。生病之后，尽量不要很快就回去上班。
当你重返工作岗位时，你可能会发现自己感觉更累了。这是正常的。在这段时间里，无论在工作还是在家，你都要努力调整自己的节奏。
关于重返工作岗位的更多信息
其他资料
苏格兰胸科心脏病和中风咨询热线护士提供保密建议、支持和信息，以帮助长冠状病毒感染者或其家人。
联系咨询热线护士:
- 电话0808 08099(免费座机和手机)
- 电子邮件adviceline@chss.org.uk
- 发短信至66777
