锻炼背痛
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这些练习可以帮助您正常移动，如果您有背部疼痛。为了感受最大的效果，将任何或全部，以舒适的步伐散步。
有多少和多久一次
首先做每个练习的5重复，每天3次。只要您觉得舒适，每隔一天加入额外的1或2个重复。
什么时候停止
如果他们让你的症状更糟，或引起新的痛苦，请停止这些练习。
帮助和支持
如果您的背部问题在此建议之后的6周内没有改善，则与医疗保健专业人士讨论您的症状是一个好主意。
滚动你的膝盖
你应该在躺下来做这个练习。
从左到右滚动膝盖是一次重复。
| 操作说明 | 关键运动 |
| 膝盖弯曲和脚在地板上，慢慢地将膝盖滚到右侧并保持2秒钟 |  |
| 返回中心 |  |
| 慢慢地将膝盖滚到左侧并保持2秒钟 |  |
| 返回中心 | |
倾斜你的骨盆
你应该在躺下来做这个练习。
按下并释放您的背部是一次重复。
| 操作说明 | 关键运动 |
| 膝盖弯曲，脚在地板上：1。按压背面并按住2秒钟 |  |
| 2.释放你的背部，放松 |  |
良好的姿势
你应该在坐下来做这个练习。
举行然后放松这种姿势是一次重复。
| 操作说明 | 关键运动 |
| 膝盖弯曲，脚在地板上，尽可能地仰卧起来，让你的肩膀向前放弃一点。只要舒适，然后放松。 |  |
返回弯曲
你应该在站起来时做这个练习。
向后弯曲然后返回站立是一次重复。
| 操作说明 | 关键运动 |
| 用你的背部和腿直，脚肩宽分开，慢慢向后弯曲，用手支撑你的背部 |  |
| 当你增加伸展时，努力进入运动以松开背部 |  |
| 只要舒适，然后返回站立 |  |
从躺着的弯曲
你应该在躺下来做这个练习。
提升和降低胸部是一次重复。
| 操作说明 | 关键运动 |
| 虽然用肩膀高度躺着，慢慢地伸直你的肘部并尽可能抬起胸部 |  |
| 在整个运动中保持骨盆和腿部放松 |  |
| 只要它舒服，然后放松 |  |